Salah satu kegiatan yang dapat menjaga tubuh tetap bugar saat hamil adalah olahraga. Akan tetapi pada saat hamil, ibu perlu memperhatikan beberapa hal. Aktivitas fisik yang terlalu berlebihan dapat membahayakan ibu hamil dan juga janin yang dikandung. Beberapa kegiatan fisik bahkan dapat menyebabkan keguguran. 

Ketahui 8 aktivitas fisik yang harus dihindari ibu hamil di bawah ini:

1. Membungkuk tanpa berpegangan

Ibu hamil harus menghindari membungkuk tanpa berpegangan. Apabila hendak membungkuk sebaiknya ibu hamil berpegangan untuk menghindari risiko terjatuh. 

2. Jongkok lebih dari 90 derajat

Jongkok untuk ibu hamil memang tidak berbahaya dan memiliki manfaat tertentu. Akan tetapi ibu sebaiknya menghindari jongkok dengan sudut lebih dari 90ᵒ karena posisi ini sangat rawan untuk terjatuh

3. Mengejan

Ibu hamil sebaiknya menghindari aktivitas yang dapat menyebabkan ibu mengejan, seperti saat mengangkat beban berat dan menarik benda yang berat. Pada saat buang air besar pun sebaiknya ibu menghindari mengejan terlalu kuat.

4. Menahan nafas

Pada saat hamil, ibu sebaiknya menghindari kegiatan atau akitivitas yang mengharuskan untuk menahan nafas seperti berenang. 

5. Melompat

Aktivitas lain yang perlu dihindari ibu hamil adalah melompat terlebih melompat terlalu tinggi

6. Risiko keseimbangan

Pada saat hamil hendaknya ibu menghindari kegiatan seperti bersepada karena berisiko terhadap keseimbangan.

7. Menengadahkan kepala

Aktivitas yang dapat menyebabkan ibu menengadahkan kepala seperti bermain bulutangkis sebaiknya dihindari karena rawan kehilangan keseimbangan.

8. Adu fisik

Aktivitas fisik seperti adu fisik sebaiknya dihindari karena sangat berisiko bagi ibu maupun janin.

Setelah mengetahui aktifitas fisik yang harus dihindari ibu hamil, diharapkan ibu hamil dapat berhati-hati dalam beraktivitas.

Sumber : Buku KIA 2020